Schlafhygiene

Äußere Voraussetzungen für erholsamen Schlaf

"Schlafhygiene" bezeichnet die Maßnahmen, die für einen erholsamen Schlaf wichtig sind. Erholsamer Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit, die Mensch kann aktiv an der Gestaltung der äußeren Voraussetzungen für erholsamen Schlaf mitwirken. So wird durch die Gewährleistung einer ausreichenden Schlafdauer, geregelte Zeiten des Zubettgehens, die Einhaltung bestimmter Rituale (zum Beispiel Gutenachtgeschichten bei Kindern), Bereitstellung geeigneter Schlafräume (kein helles Licht, kein Lärm, adäquate Temperatur), keine Nahrungsaufnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen, keine Zufuhr neuer, unbekannter Reize unmittelbar vor dem Schlafengehen (kein Fernseher, keine Zeitung oder Zeitschrift), Verzicht auf Schlafmittel, Alkohol, Kaffee und Tee und ausreichende körperliche Aktivität während des Tages eine gute und stabile Atmosphäre für raschen Eintritt und störungsfreien Ablauf des Schlafprozesses geschaffen. Die genannten Maßnahmen werden insgesamt als Schlafhygiene bezeichnet und stellen für sämtliche Schlafstörungen einen festen Bestandteil der Therapie dar.

Wichtige Voraussetzungen für erholsamen Schlaf:

• Ausreichende Schlafdauer
• Feste Zeiten für das Zubettgehen, Rituale
• Schlaffördernde Umgebung (kein Lärm, kein helles Licht, adäquate Temperatur)
• Keine Nahrungsaufnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen
• Bewusstes "Abschalten", kein Einschlafen mit Fernseher oder Zeitung bzw. Zeitschrift
• Keine Schlafmittel, kein Alkohol, Kaffee oder Tee
• Ausreichende körperliche Aktivität während des Tages