Jet-Lag-Syndrom

Schlafstörungen bei Zeitzonenwechsel

Mit diesem Begriff sind Ein- und Durchschlafstörungen bei schnellem Wechsel von mindestens 2 Zeitzonen gemeint. Durch transmeridianen Flug erfolgt eine Dissoziation zwischen den biologischen Rhythmen und den äußeren Zeitgebern, woraus Schlafstörungen resultieren, bevor eine Anpassung an die neuen Gegebenheiten erfolgt ist.

Im Zuge des zunehmenden weltweiten Tourismus erlangt diese Störung recht große praktische Bedeutung. Bei einem Zeitunterschied von bis zu 6 Stunden dauern die Schlafstörungen gewöhnlich 2 bis 3 Tage, bei größeren Zeitunterschieden können jedoch bis zu 8 Tage vergehen, bis die Anpassung erfolgt ist.

Das Jet-Lag-Syndrom lässt sich durch ein paar Tricks zwar nicht vermeiden, in seinen Auswirkungen jedoch deutlich vermindern:

• Generell: Flüge am Tag sind Nachtflügen vorzuziehen.
• Bei Westflug 2 bis 3 Tage vor der Abreise Schlafzeit 1 bis 2 Stunden in die Nacht verschieben, bei Ostflug entsprechend früher zu Bett gehen.
• Am Reisetag Aufbau von Müdigkeit mit der Absicht, am Zielort gut einschlafen zu können, also: wenig Schlaf vor dem Abflug, wenig Schlaf während des Fluges.
• Schnellere Synchronisation durch langen Aufenthalt im hellen Licht am Zielort. Aufenthalt im Freien, Räume sind nicht ausreichend hell.
• Essen und Trinken: am Tag proteinreiche, am Abend müdigkeitsfördernde kohlenhydratreiche Ernährung.
• Vorsicht mit Alkohol: Alkohol fördert zwar das Einschlafen, erschwert jedoch das Durchschlafen.
• Bei schweren Schlafstörungen, insbesondere bei längerer Dauer, können vorübergehend Schlafmittel angewendet werden.